Witam mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm Jeżeli tak długo jesteś na redukcji to warto teraz odpocząć Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć +/- 240 g białka +/- 250 g [...]
[...] zjesc piersi np. Nie mam pojecia jak sie liczy zapotrzebowanie itd. //waga*24*wspólczynnik aktywności(od 1 do 1,5 sam oceń) == twoje kcal Wiem ze jest tu okolo 240gram bialka w 6posilkach minimum wegli tluszczu i to jest srednia dieta hmmm dostarczam ponad 2gramy bialka na kilogram i prawie wcale wegli z tluszczy to bedzie ta oliwa z [...]
Pytanie było takie czy jak mam zapotrzebowanie 100 g b 100g tł i 350 g węgli to lepiej dla mięśni tak jeść czy lepiej jeść np 50 g tłuszczu,150 g białka i 400 g węgli . Bo chcę dostarczać bialka,węgli,tłuszczu tak by mięśniom ułatwiać sprawę w rośnięciu ale w tłuszcz nie obrosnąć :) Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-10 21:59:25
OO dzieki bardzo Jagódka :) Kurcze zabrałam się do stworzenia tej diety, ale to nie na moje nerwy.... za dużo liczenia... a takie są obliczenia wstępne: dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) – 1613 zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności – 1546 na dzień – 3159 kcal podczas diety na dzień [...]
Ajazy - a ja mam znajomego nefrologa -kulturystę. I on przynosił mi zupełnie inne materiały - np. mówiące o tym, ze organizm trenującego mężczyzny jest w stanie dziennie wykorzystać 2 g kreatyny. Cała reszta idzie w mocz i objawia sie podwyższonym poziomem kreatyniny... Właśnie mierząc produkt przemiany kreatyny - czyli kreatyninę doszli do tej [...]
Jutro coś wkleje ludzie mało komentują :D nie wiem ****owo chyba jest ? hahaha Wale 50 g białka z woda i mlekiem i ide spac :d za***iste te bialka sa w smaku hektolitrami moglbym pic to ;D Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-02-24 21:24:20 Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-02-24 21:29:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie miesiąc masy przy 3 g białka i 6 g węgli suplementacji białka i BCAA 3300kcal +4 kg :D serio. Ale zaczynam zauważac lekki nadmiar tkanki tłuszczowej. na Biodrach, dlatego postanowiłem spalać
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie : Wydaje mi się że trochę za dużo kcal spożywam w tym posiłku ? co zmienić ? 3399kcal I Płatki Owsiane 2 Jaja Kuchrze Orzechy włoskie II Pierś z indyka Warzywa z Wody(Marchew, Brokuły,Kalafior) III Ryba Oliva z Oliwek IV Pierś z Kurczaka Kasza Gryczana V Ryż Brązowy Polędwiczki Wołowe [...]
OK użyję drugiego wzoru bo ten pierwszy to jakaś masakra więc: I 88 x 24 = 2112 kcal 2112 x 1.2 = 2534,4 kcal II 2 x 88 = 176 g białka 4 x 176 = 704 kcal z białka 4 x 120 = 480 kcal z węglowodanów (nie wiem skąd te 120 g ale dałem tak samo) 2534 - 704 - 480 = 1350 kcal 1350 / 9 = 150 g tłuszczu III 08:00 10:00 13:00 16:00 przed 18:00 po 20:00 I tu [...]
śniadanie - brak białka lunch - to nie jest posiłek przed - za dużo mięsa, wystarczy 150, nie przekraczaj 40 g białka, bo się nie wchłonie ser żółty - out ziemniaki jedynie po treningu weetabixy? co to jest? nie, nie jest dobrze tak możesz jeść codziennie poczytaj jeszcze raz te linki i zastosuj się do tego co tam jest napisane
[...] sam mialem diete przez 3 tygodnie ale nie chcialo mi sie wpieprzac 0,5 kg(~5,5 g ww na kg masy) ryzu dziennie :) dlatego chcialbym przejsc na diete niskoww tzn. moja waga to ~65 kg mysle ze 130 g bialka, 130 ww tylko wlasnie nie wiem ile tluszczu dziennie... myslisz ze po takiej diecie by cos poszlo ? p.s. ja w grudniu koncze 18 lat :) :)
Info na dziś Waga pokazała dzisiaj na czczo 85.5 kg, czyli prawie doszedłem do docelowej wagi pod koniec redukcji (85). Jako, że nie chcę, żeby było bardzo chudo (a na górę potrzeba dołożyć jeszcze spoooro mięsiwa; żeby nie było - na dół też, ale mniej %-)), będę powoli zaczynał rewers i wkraczał na niezwykle satysfakcjonującą drogę budowania masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, na redukcji 3-3,5 g białka + miliony ton warzyw, znaczy jem więcej objętościowo a mniej kalorycznie na masie 2 g białka i jem mniej ilościowo a więcej kalorycznie :D
Ogólnie nie jest źle. Ja znalazłem moją pierwszą dietę sprzed kilku lat. 50 g kurczaka + trochę ryżu i warzyw dawało mi 30 g białka, a 3 jajka miały 1,5 g tłuszczu. Poza tym łyżka miała 15 g tłuszczu, gdy tak naprawdę moja pełna łyżka mieści 7 g oleju }:-( Sorry, że tutaj, ale łezka się w oku kręci, a jak napiszę w moim starym temacie, to mi usuną [...]
Zabrzmi to brutalnie. Przeczytać od początku swój wątek. Zacząć jeść zdrowe nieprzetworzone produkty - czyli wyrzućic słonecznika, kukurydzę z puszki, grahamki, serki wiejskie, papirusy, (powiedzmy 1800 kcal, 100-110 g białka, 60-70 g tluszczy, reszta www), przestać skupiać się na wadze. We własnym zakresie bądź z pomocą terapeuty - bo podejście [...]
Witaj Kretki zdecydowanie za duzo 5 g dziennie da CI juz optymalne rezultaty. Co do bialka to matrix jest niezlym wyborem, a jak go stosowac to juz sam musisz sobie odpowiedziec, jest to zalezne od zapotrzebowania na bialko oraganizmu. Czytajac z Twojego profilu powinienes spozywac min. 140-150 g bialka dziennie. Na porcje sugeruje 30-35 g + 250 [...]
Cześć, Na pewno rzuca się w oczy na początku brak białka to znaczy nie brak białka ale braki w białku, przyjmij 2 g białka na kilogram masy ciała bo masz około 1,6 – 1,5 nawet zaleca się go więcej żeby zapobiegać katabolizmowi, w tłuszczu też bym osobiście trochę podbił do minimum jednego grama na kilogram masy ciała ale powiedzmy że do tych 0,7 [...]
Loża Szyderców - spam post Senior SFD
